Entendendo melhor
Longevidade, no seu conceito mais simples, significa qualidade de vida daquele que têm mais idade estando relacionada com expectativa de duração da vida, sendo estabelecida apartir de um complexo de fatores influentes.
Há anos cientistas vêm estudando sobre estes fatores influentes e apontam alguns hábitos que podem fazer a expectativa de vida aumentar, mas com qualidade de vida.
Causas prováveis
No processo de envelhecimento acontece o declínio da capacidade funcional que causa a perda da autonomia física, acentuada pela má alimentação, falta de exercícios físicos, diminuição de novos estímulos mentais que auxiliam na utilização de partes do cérebro pouco ativa, levando o indivíduo a ficar cada vez mais dependente de ajuda.
Uma das causas da incapacidade e dependência é a queda, que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos.
Sendo por isto necessário manter uma dieta saudável baseada em alimentos que atuam contra os radicais livres, dos quais já falamos, que através da oxidação danificam as células, causando o seu envelhecimento precoce e provocando doenças como câncer, catarata, artrite, mal de Alzheimer e problemas cardíacos.
Alimentos que ajudam na prevenção e controle do problema
- Aveia, que contém antioxidantes que dão sobrevida às células, como a vitamina E, o tocotrienol, o acido ferúlico e o ácidodo cafeíco. Suas fibras atacam as gorduras que bloqueiam as artérias, diminuindo o colesterol. Outra propriedade da aveia é a de melhorar o sistema imunológico, controlando mais rapidamente as infecções.
- Linhaça, rica em ácidos graxos do tipo ômega-3, que exerce uma ação de renovação celular.
- Maçã, que além de ter antioxidante, também contém fósforo que previne a fadiga mental; ferro, que é fundamental para o sangue, evitando a anemia; potássio, que é importante para a transmissão nervosa, contração muscular e equilíbrio de fluídos no organismo; é ainda rica em fibras, vitaminas e minerais. A maçã vermelha possui mais um importante componente, o licopeno, auxiliar na prevenção do câncer de próstata.
- Apesar de ser considerado um vilão o chocolate se consumido com moderação, pode ajudar a garantir mais alguns anos de vida, pois ele contém um antioxidante chamado de flavonoides, fenóis fotoquímicos que podem proteger ou evitar doenças do coração e o câncer. Outra sustância encontrada no cacau é a arginina, um aminoácido que ajuda a vasodilatação, diminuindo a pressão arterial.
Outros alimentos úteis
Amora, pois contém potássio, pectina e antocianinas que combatem a oxidação do LDL, molécula que transporta o colesterol para todos os órgãos, evitando assim o acumulo de placas nos vasos sanguíneos e evitando o desencadear de um derrame ou enfarto.
Dicas
A atividade física é um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um.
A prática da atividade física pode controlar a manifestação e os sintomas de várias doenças, como a hipertensão, por exemplo, e reduzir o consumo de remédios. Para isso, é preciso trabalhar com três sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o nervoso e o musculoesquelético.
Benefícios da atividade física:
Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
- Melhora da autoeficácia;
- Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
- Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas como colesterol alto e hipertensão;
- Melhora da ingestão alimentar;
- Diminuição da depressão;
- Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
- Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.
Fonte: Revista Vida Natural e Equilíbrio